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| 質の高い睡眠を摂る方法 | 小指シップ | 小指の第二関節に、7mmぐらいの幅で切った冷感シップを巻いて寝ます。副交感神経が抑えられるみたいで、すごくぐっすり眠れますよ。 | コメントする |
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| 質の高い睡眠を摂る方法 | 寝る前は食べない | 寝る前3時間は食べない。 食べ物の消化は1日の基礎代謝の10%くらいのエネルギーを使う重労働なので寝る前に食べるのは避けて睡眠は体の疲労を回復するための時間として使いましょう。 あと寝る前1時間はスマホやパソコン、テレビを避けて睡眠モードに入れると最高 | コメントする |
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| 質の高い睡眠を摂る方法 | 匂いと柔らかい布団、適度な運動 | 適度な運動をして匂いがいい食事を少量摂っていい匂いのお香などに包まれて柔らかい布団に寝ると良いです | コメントする |
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| 質の高い睡眠を摂る方法 | 寝る前に無脂肪牛乳とアーモンドをとる | 無脂肪牛乳：睡眠を誘発する効果がある。また無脂肪なため普通の牛乳よりもカロリーが低く、太りにくい。 アーモンド：同じく睡眠を誘発する効果がある。5粒程度食べるのが良い。食物繊維豊富だが、高カロリーなため摂取はほどほどに。 | コメントする |